Las mejores 8 frutas para bajar de peso

Las frutas son uno de los mejores alimentos para perder peso, ya que son bajas en calorías y están compuestas en su mayor parte por agua, por lo cual contribuyen a acelerar el metabolismo a la hora de bajar de peso.


Además, contienen antioxidantes naturales, vitaminas y minerales importantes para mantener un cuerpo saludable. Su bajo niveles de sodio y un alto contenido de fibra, lo que ayuda al proceso digestivo y favorece la eliminación de toxinas.


Tienen, asimismo, la ventaja de poder ser incluidas en muchas preparaciones y consumirse crudas manteniendo todo su sabor. Se sugiere consumir entre 3 a 5 piezas de fruta por día, pero recuerda siempre acompañarlas con una dieta nutritiva completa y el ejercicio regular.


1. Manzana


Las manzanas son frutas muy ricas en fibras que aportan pocas calorías y grandes cantidades de vitaminas y minerales.


Entre los beneficios de las manzanas, está que contienen antioxidantes y otros componentes como la pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Pero lo mejor de todo es que son deliciosas y generan saciedad.


2. Pomelo


Dentro de los beneficios del pomelo para la salud se encuentra su capacidad de ayudar a reducir el exceso de grasas, ya que es muy bajo en calorías. Se cree que comer medio pomelo antes de cada comida ayuda a perder peso.


Su sabor es fresco y agradable y puedes incluirlo en muchas preparaciones. Por ejemplo, puedes preparar pomelos al horno con crumble de coco y avena.


3. Kiwi


Existen muchas razones por las cuales consumir kiwi habitualmente, dentro de las cuales se encuentra su gran aporte de fibras y baja cantidad de calorías.


A la hora de bajar de peso es un aliado porque genera sensación de saciedad, favorece la digestión y  tiene la propiedad de acelerar el metabolismo para quemar grasas más rápido.


Para incorporarlo a tu dieta puedes preparar, por ejemplo, un sencillo y nutritivo batido verde de kiwi, banana y espinaca.


4. Frutillas


Las propiedades de las frutillas, como frutas antiinflamatorias y depurativas, ayudan al sistema linfático a eliminar las toxinas acumuladas aportando vitaminas y minerales necesarios para la salud.


Su gran cantidad de fibra disminuye la absorción y digestión de carbohidratos, al mismo tiempo que controla los niveles de azúcar en la sangre.


5. Piña


La piña es una fruta dulce y nutritiva que aporta muy pocas calorías en relación con su volumen, generando sensación de saciedad por su gran contenido de agua y fibra.


Puedes incorporarla cruda, en postres, batidos helados de piña, smoothies de piña con arándanos y otras preparaciones.


6. Pera


Las peras son frutas refrescantes y nutritivas que aportan gran cantidad de fibra. Generan sensación de saciedad y favorecen la depuración del organismo.


Contienen potasio, que ayuda a disminuir el colesterol malo y a mantener la salud del corazón.


7. Plátano


Si bien las los plátanos contienen un alto contenido de azúcar, son excelentes aliadas al momento de perder peso, ya que sacian el apetito debido a su gran cantidad de fibras.


Son fuentes de minerales que aportan potasio y vitamina B6 que actúa fortaleciendo el sistema inmunológico.


8. Arándano


Dentro de los beneficios de los arándanos se encuentra su capacidad de ayudar a combatir el colesterol y retrasar el envejecimiento celular debido a su gran contenido de antioxidantes naturales.


Poseen potasio, hierro, vitamina C y fibra, aportando muy pocas calorías: media taza de arándanos aporta alrededor de 40.

 

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